原地跑　　原地跑

自然原地跑步，上半身微前倾，双手握拳在腰际随脚步自然摆动，尽量提高膝盖，将跳跃感动作加大、脚步加快，效果更好。每次约跑30秒，跑完后应该会感觉心跳加快，呼吸有微喘感为佳。

手肘碰膝　　手肘碰膝

Step1 双脚张开约1.5个肩膀宽，手肘弯曲，上臂约与肩平行，手掌张开置于头部，不耸肩和驼背。