推荐男士一周健康减肥食谱

周一：早餐，白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐，冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐，苹果。

周二：早餐，茶蛋1个、米粥1碗;午餐，炒韭菜为主菜，配米饭1小碗;晚餐，香蕉。

周三：早餐，麦片粥1碗;午餐，海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个;晚餐，黄瓜。

周四：早餐，茶蛋1个;午餐，白萝卜为主菜，米粥1碗;晚餐，菠萝。

周五：早餐，米粥1碗;午餐，绿豆芽为主菜，米饭1小碗;晚餐，黄瓜。

周六：早餐，白水煮蛋1个;午餐，木耳为主菜，麦片粥1碗;晚餐，黄瓜。

周日：早餐，麦片粥1碗;午餐，黄瓜为主菜，米粥1碗;晚餐，苹果。

减肚子练腹肌的运动

第一组：仰卧起坐。平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

第二组：曲膝抬腿 。平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第三组：侧腹肌训练。一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐。

第四组：悬吊抬腿。利用公园里单杠或双杠，双手拉住单杠，膝盖微弯抬起，反复。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得配合有氧运动并持之以恒，才能真正收效。