导语：早上起来先喝一杯温水哦，能有效的清肠排毒，减肥期间的早餐你是如何安排的呢?是吃呢还是不吃呢?早餐是一天中非常重要的一餐，今天小编就教大家如何吃早餐，吃对早餐可是对你减肥非常有帮助的哦，一起来了解下吧。

1、起床空腹应喝水

早上起床后，不要着急吃早餐，先喝一杯温开水，补充一夜所流失的水分，除了为身体补充水分，还能清肠，有助于排便。

2、早餐所摄入的热量不可过多

不同体质不同年龄的人，早餐所摄入的热量会有所不同，不过一般所摄入的热量为400-500大卡。

300毫升纯豆浆热量约为110大卡，300毫升的甜豆浆热量约170大卡，200毫升的低脂牛奶热量约107大卡，200毫升的普通牛奶热量约132大卡，200毫升的脱脂牛奶热量约71大卡;

包子热量约280大卡，白馒头热量约120大卡，杂粮馒头热量约280大卡，烧饼热量约280大卡;

荷包蛋热量约为120大卡，，皮蛋瘦肉粥热量约320大卡，250毫升果汁热量约110大卡;

根据以上的食物热量，合理搭配，保证早餐所摄入的热量在400-500大卡之间即可。

3、早餐至少要包含三大类食物

(1)蛋白质：含有丰富蛋白质的食物有肉类、鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶、火腿等。

(2)维生素与矿物质：含有维生素与矿物质的食物有新鲜的蔬菜、水果或果汁。在早餐中加上蔬菜或水果，能够使营养更加均衡。

(3)碳水化合物：含有丰富碳水化合物的食物有麦片、包子、面条、馒头、馄饨、饺子、饼干、全麦面包、粥品等。碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是营养早餐不可缺少的。

4、早餐可常变化

每天总吃一样的早餐，吃久了也会觉得腻，而且也会造成营养失衡，因此要常变化，合理搭配食物，摄取不同的营养素。

5、早上7-8点吃早餐最适宜

研究证明，早上7-8点人的食欲最旺盛，此时吃早餐最适宜，而且能够与中餐间隔4个小时左右，这样更有利于身体健康。