想要减肥成功?其实并不是吃得少就可以解决的问题，也不是多努力运动的结果。而是让你怎么吃都不会胖的食物，今天，小编就来向你推荐一套食谱，让你一个月就减成瘦美人喔!

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案例分享

肖舒

身高： 158cm

体重：118斤

肖舒自述：很少有吃早饭的时候，不是糊弄一口，就是饿着肚子上班，到了中午已经饿的心慌，每天午饭都是狼吞虎咽，总是不知不觉就吃了很多东西，甚至有种满足感，晚餐通常和家人一起，免不了菜式丰盛点，久而久之就造成了体重增加。我自己觉得每天少吃了一餐，想着应该是瘦才对。为什么还会发胖呢?

专家发言：肖舒一整天的饮食中虽然少吃一餐，但是最不合理最不健康的饮食方式。推荐改变进餐的比例，也就是颠倒早餐和晚餐的比例。

专家支招：早餐吃饱（营养均衡，热量不高）

推荐早餐一：中式小米粥餐

食物内容：小米粥1碗，水煮鸡蛋1个，酱牛肉(瘦)50克左右，陈醋木耳菠菜1份(木耳30克左右，菠菜100克)，橙子1个。

Tips：煮蛋和小米粥同步进行，15分钟左右即可做好，酱牛肉前一天晚上准备好，可以在超市购买或自己烹制，在煮小米粥的时候做凉拌菜，5分钟搞定，整个早餐超不过15分钟，且营养丰富，可以帮助提高免疫力，热量只有300卡左右。