第二招、坐姿背部拉筋操

功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力

因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午时动作更能振奋精神。

预备姿势　　1、预备姿势

稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，膝盖朝前，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。

Point：身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。

双手往上伸展　　2、双手往上伸展

双手十指交扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看， 肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。

视个人状况增加次数

你也可以将双手掌心相对，进行腹部呼吸的背部拉筋，视个人状况可以慢慢增加动作的次数。

起床前的小动作，很重要

第一次做这个起床法的人一定会觉得清醒的程度与以往截然不同，因为身体每个角落的细胞全被唤醒了，新陈代谢也活跃了起来，肌肉慢慢苏醒，老旧废物的排泄功能也开始启动。