导语：好的身材可不是每天懒懒的就能有的哦，想要健康匀称的身材还得靠运动，在懒的你如果你想拥有好身材的话就必须要勤快起来，下面八个动作，大家在家可要勤加练习哦，一起动起来，让脂肪都燃烧起来吧，好身材就在不远处哦。

第一步：站姿提臀

方法：身体自然站直，小腹收紧，臀部肌肉夹紧，并让一条腿向后抬起，抬到最高点时停顿一会儿，之后再重复进行一次，换另一条腿重复进行。

运动强度：各20次。

效果：锻炼臀大肌。

要点：在运动的过程中要收紧小腹，并且在腿向后抬起时尽量避免晃动。

第二步：箭蹲

方法：双脚一前一后分开做弓步，腹部收紧，身体下中蹲。之后双腿位置互换，并重复进行。

运动强度：双腿各进行10次。

效果：可以锻炼股四头肌和绳肌。

要点：在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖，并且在当身体下蹲到最低点时，大腿与小腿呈90度角。