第三步：手臂拉伸

方法：双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，手臂弯曲，之后向上举起拉伸。

运动强度：20次。

要点：手肘在运动的过程中要紧贴在一起，手臂要尽量上举，并不要让手肘分开。

第四步：划船运动

方法：挺胸抬头收腹，手臂抬起，将让双手在身体两侧做划船的动作。

运动强度：20次。

效果：可以锻炼背阔肌和增强肩膀、手臂的柔韧性。

要点：在做划船动作的过程中，双手要贴紧胸廓，腹部收紧并均匀地呼吸。