第五步：站立转体

方法：双脚分开与肩同宽，手臂在胸前交叉，扭转上半身，之后再转回原位，接着向反方向扭转。

运动强度：左右两侧各进行10次。

效果：可以锻炼腰腹部位的肌肉。

要点：抬头挺胸，收紧小腹，动作节奏要慢，感受腰腹肌肉有拉伸的感觉。

第六步：徒手侧平举

方法：挺胸抬头收腹，手臂放于身体的两侧，双手握拳，并向两侧抬起，重复进行20次。

运动强度：20次。

效果：可以让肩膀得到锻炼。

要点：不要耸肩，收紧腹部，手臂有节奏地运动。