减肥减的是脂肪，不是肌肉，早晚的体重变化是范围内水分和食物量的变化，而不是脂肪。不必刻意在乎，每周固定一次空腹净量了解，给自己体重变化作参考，多关注围度吧。

减肥没有什么所谓的有效或无效。饮食减肥是减量增质吃精吃细的过程，自然是有限的量尽可能补充足够的营养，健康的低卡的饮食时首选，不过肉菜主食一定要吃而且要吃好，简单地说就是鸡鸭鱼牛羊代替猪肉，牛奶坚果取代可乐薯片，蒸煮取代煎炸依次类推，饮食习惯养成了，吃得健康养生何乐不为。