2-2　　2-2:两手伸直，两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。(各步骤重复4~8次)

3-1　　第三招：对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作：(一个步骤4秒)×8次

快动作：(一个步骤2秒)×8次

3-1:两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置，手臂往头部上方伸展。两膝伸直，右脚稍微抬高。保持背部挺直。

3-2　　3-2:左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

第四招：对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

慢动作：(一个步骤4秒)×8次

快动作：(一个步骤2秒)×8次