8-1　　第八招：对这里有效>>矫正骨盆、塑造美腿

慢动作：(一个步骤4秒)×8次

快动作：(一个步骤2秒)×8次

8-1：将弹力带绕过背后，用两手压住弹力带并支撑住身体。膝盖和足踝伸直，右脚如同划半圆形般向左转动。

8-1　　8-2：背部保持挺直，注意不要被反作用力影响，右脚再如同划半圆形般回到原本位置。

8-3　　8-3：这次换左脚进行同样动作。：(有意识的转动骨盆，并刺激侧腹肌肉。回到【8-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)

9-1　　第九招：对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作：(一个步骤4秒)×8次

快动作：(一个步骤2秒)×8次

9-1:右侧向下侧躺，用右手支撑头部，左手虎口卡住弹力带中间并往斜上方伸直。右膝保持弯曲以取得平衡，左腿则膝盖及足尖保持伸直，并尽量往上抬高。