9-1　　9-2:左脚保持伸直往下放。注意不要被反作用力影响，并保持上半身和腿呈一直线。(各步骤重复4~8次)

第十招：对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、塑造美腿

慢动作：(一个步骤4秒)×8次

快动作：(一个步骤2秒)×8次

10-1　　10-1:左手持弹力带向前，左腿往后方伸出，须自觉有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。：(注意手臂不要弯曲。)

10-1　　10-2:左脚往前伸，背部靠地面，左手往后伸。：(头部紧贴地面，以做伸展运动那样的间隔来进行。)

第十招NG示范往后伸直的膝盖弯曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂弯曲。这些动作会无法得到伸展运动的效果，NG!(各步骤重复4~8次)

第十招　　第十招NG示范往后伸直的膝盖弯曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂弯曲。这些动作会无法得到伸展运动的效果，NG!(各步骤重复4~8次)