中午和下午：

办公族大多喜欢外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能帮你减肥。编辑认为，午餐中肉类是必不可少的，适当的摄取肉类是不会让你长胖的，但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证减肥减肥，蔬菜也是必不可少的，而且适当地用蔬菜搭配肉类，也是更加美味的选择。

推荐餐单：

午餐：中式番茄酱青椒牛肉碎

牛肉 150g 157.8大卡

土豆 80g 61.6大卡

灯笼椒 100g 36大卡

洋葱 100g 21.6大卡

橄榄油 半勺(5g) 45大卡

下午加餐：

脱脂奶 250ml 89.6大卡

蛋白 3个 52.8大卡