导语：减肥可别光靠饮食，还得适当的运动下，运动可是为你巩固完美的体型哦，而且下班回家别一屁股做在床上就不起来，一起来跳下下面的这个减肥操吧，可以快速消耗你体内的脂肪，达到完美的瘦身功效，每天30分钟就可以哦，为了苗条身材可别偷懒哦。

健美操是一种非常好的减肥有氧运动，它能加速消耗人体内的脂肪。只要通过30分钟以上的运动才消耗身体里面的脂肪，所以适量长时间的健美操或是与运动相结合才能取到良好的减肥效果。

一、仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部

1、 仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、 两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、 抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、 重复8次。