导语：无锡第一位减肥达人火爆网络“一个胖子的减肥史”微博火了，一位减肥达人月减肥13公斤，让众多网友羡慕不已，究竟他是怎么做到的呢，今天我们就了解下这位瘦身达人杨博涵减肥经历：成功的减肥=75%的毅力+10%的适量营养+10%的良好睡眠+5%的合适的方法，一起来仔细了解下吧。

工作才半年，体重增长了10公斤

杨博涵今年24岁，在网站做图片编辑。他性格开朗、风趣幽默，工作之余，喜欢运动，爱好摄影，偶尔打打游戏，还玩得转厨房。但说起自己的身材，他有些小烦恼。“从没想到会在短时间内胖了10公斤，我读书时体重最轻时72公斤，毕业时忙着求职，写论文，体重变成了80公斤，而工作半年多，我的体重飙升到了90公斤。”

半年胖了10公斤，这是怎么发生的呢?说起这事，小杨显得有些不好意思：“我喜欢自己做饭，我又喜欢吃猪蹄、红烧肉、糖醋排骨和火锅之类的东西，吃得还比较多。以前读书时每天打两小时篮球，工作之后，运动时间减少了很多，有时还会在周末熬夜打游戏，所以就胖起来了。”

胖是胖了，但胖并没有对他的生活造成太大影响，“我以前的哥们都喊我胖子，我一点都不介意。”尽管如此，对于一个爱美的人来说，胖确实也会带来困扰，“现在觉得身形不好看，我的手脚比较细，就显得肚子非常大。”“还有就是得买新衣服了，原来一些衣服有的穿不了了，有的穿得太难看了!”说着，他给记者看了几张肥胖照，还特意强调“都不好意思拍照片了”。

对自己够“狠”，一个月减掉13公斤

关于减肥，他开玩笑道：“我女朋友要出国看帅哥了，我当然也要变身为型男，不然她不要我了可怎么办?而且一个人住很无聊的，锻炼可以打发时间啊。”说完又补了一句：“其实是开玩笑了，是想要给自己一个帅气的光辉岁月。”

一个月减掉13公斤，他又是怎么做到的呢?除了合理的方法，诀窍在于对自己够“狠”。他说，他做了充足的准备，浏览了很多减肥和健身攻略，制定了详细的减肥计划：一方面，坚持每周5到6天的健身房锻炼，每次90分钟，分为力量训练和有氧运动，前者练腰腹、肩膀和胸部，后者主要是跑步;另一方面，积极调整饮食结构。为了减肥，他工作之余的大部分时间被用来运动，他甚至放弃了吃的爱好，“我晚上只吃粗粮，一般都是玉米，有时候会是土豆泥，再喝瓶牛奶。”“我在重庆生活了5年，火锅曾是我的最爱，但现在已经很久没闻过它的味道了。”

他还介绍，减肥之初，需要让身体适应运动的节奏，前期准备活动会显得漫长一些，减肥的成效不太明显，而且晚上吃粗粮，食量也较小，会觉得特别的饿，“我是晚上一根玉米，一瓶牛奶，运动后会加一个橙子或香蕉，饿了就喝水，实在不行就睡觉，早点睡着忘记饿”。

做平板支撑，减肥健身都不能少

减肥也是一场持久战，小杨的目标是肌肉，“我的目标体重是70公斤，要‘穿衣显瘦，脱衣有肉’，但是最近处于一个波动期，最近一周的运动，看不到明显的体重下降，前天可能77公斤，昨天78公斤，今天可能又变成了77公斤”。为了以更好的状态继续减肥，他最近开始了一个新项目，每天早起半小时，做平板支撑，“健身减肥不是一劳永逸的，想要不反弹，保持较好的身材，就必须一直坚持高质量的运动。现在的上班族，很多身体都处于亚健康状态，不是这边疼就是那边疼的，我是希望把我的锻炼经验分享给大家，让大家都动起来。”

对于减肥与健身，他有什么建议与心得呢?他总结了几点，大抵包括了毅力、计划、饮食和心态等方面。他说，减肥与健身需要一个合理的计划，而且必须坚持，好的方法与计划能事半功倍，如若缺乏坚持，一切只能是白日梦。饮食上也要注意，适当的节食，而非绝食，合理健康的营养搭配，对健身减肥也有很大的帮助。