十、请你平躺在地板上，腹部紧贴地面

如何瘦背?双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

十一、双腿分开站立，膝盖弯曲

胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

十二、两腿并拢站立

双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此瘦背动作3组20次。

十三、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。