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5.高抬腿式 目标：腹部、臀部柔韧性、屁股 a: 在地上放一个12-14英寸高的垫子，左脚踩在垫子上 b: 然后抬起你的右腿，膝盖弯曲，直到膝盖与地面平行，然后将右腿回到开始位置，然后换腿练习 ab为一套动作，做10套，如果想增加难度，可以双手各握一个5-10磅的哑铃。 6. 单腿前进式 目标：锻炼你的臀部、大腿内外 a: 双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度 b: 回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直 c: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲 abc为一套动作，做10套，然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。 |
