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7. 力量式跳跃 目标：臀部、大腿 a: 右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶。 b: 左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作。 ab为一套动作，持续做10套。 8. 单腿延伸式 目标：臀部、大腿 a: 左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直。 b: 背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面 |
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7. 力量式跳跃 目标：臀部、大腿 a: 右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶。 b: 左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作。 ab为一套动作，持续做10套。 8. 单腿延伸式 目标：臀部、大腿 a: 左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直。 b: 背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面 |
