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正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。

一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。（图片来源：PConline摄影部落）