一、每天一碗杂粮粥，减掉腹部不可少

对于喝粥大家都不会陌生，尤其是杂粮杂豆粥，对瘦身来讲，不单单是体重的减轻，还会帮助内在血脂的减少，体内毒素的减少，皮肤的变好等等，所以这对爱美爱健康的女性来说非常重要。

首先可以帮助我们预防和控制能量的增加，因为粥所含的水分较多，在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3，但是这种粥由于含纤维较多，饱腹感很强，不会像白粥那样很容易感觉饥饿。

其次，煮软的杂粮杂豆粥水分大，比米饭更容易消化，富含纤维，可以起到润肠，帮助排出宿便的作用，这样一来腰腹减小了，体内的垃圾少了，皮肤也好了。

推荐：营养七彩粥

材料：红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。（食物添加的多少按排名先后，第一位的最多）。

功效：此款粥对五脏六腑全都顾及，寒热搭配，不凉不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞，补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉，对于现在工作繁忙，压力大的人群，此款粥就是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。

山药红枣粥

材料：山药，白扁豆，红枣几颗。

功效：此款粥针对脾胃虚弱，长期少量饮食体重仍不见减轻，容易怕冷，面色有些暗黄的人群效果特别好，一周至少三次。

小注意：怕麻烦的朋友，可以一次多煮来一些，每次吃的时候盛出一小碗来，剩余的搁置到室温后分别装在小的保险盒中密封好，一次拿出一个加热一小会就可以食用了。