三、每天快走半个钟，代谢增加肉跑掉

除了塑型运动，最值得推荐的减肥运动就是快走，不仅可以随时随地，而且不枯燥，全身都可以锻炼到，会让你越走越喜欢。

快走对消耗肚子、臀部，乃至胳膊、腿部都非常有效果的运动。有实验证明，快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

如果你配合健康的饮食，那么每天快走40分钟以上，会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重。

推荐：晚饭后，上班的路上，晨起锻炼。

小注意：快走时，记得一样要夸张的摆动起你的胳膊，像跑步一样双臂弯曲，前后摆动，对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够，开始每天30分钟，半个月后要保证在40分钟以上，这样才可以让脂肪开始消耗，否则只能算是个热身，效果则不佳。

除了上述所说的，还有一些食物最好是不动的，如口感又香又甜的淀粉类食物，此类食物一定是高糖、高油，乃至反式脂肪酸，比如蛋糕、饼干、各种派，精致的面包、薯片、膨化食品等；还有一类是酸酸甜甜的饮品，无论是号称奶制品还是果汁饮品，只要是口感酸酸甜甜，配料中主料除了水就是糖及各类酸甜口感的添加剂，不仅不利健康，还会增加隐性脂肪，不喝也罢；当然还有一种就是油炸食品，这个不用多说了。

看懂了吗？综合几句话，就是：

每天一碗杂粮粥，减掉腹部不可少；

一天两道焯拌菜，减脂保健病不找；

每天快走半个钟，代谢增加肉跑掉；

三个秘诀要记牢，肥胖疾病全都跑。