要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。

锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次

四、俯卧撑

动作：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。

锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次

五、上斜俯卧撑

动作：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。

锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次

运动提醒：

开始的时候要充分热身，以增加体温，让肌肉更加灵活;每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒;每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期;开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。

小编结语：

实际上，乳房的形态与先天因素有极大关系，受着遗传因素的影响。但这不是说乳房不可“改造”，乳房下垂也是如此，只要善待乳房、呵护有方，就会减少或避免遗憾的发生。