5. 动作:徒手侧平举
目标肌肉:三角肌中束(肩部)
动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。
要注意:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。
6. 动作:站立转体
目标肌肉:腰腹部深层肌肉
动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。
要小心:保持挺胸抬头收腹 的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作:垫上卷腹
目标肌肉:腹直肌
动起来:平卧,双手置于对侧肩部,下颌摊收,完成卷腹动作,重复20次。
要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。
8. 动作:舒展运动
目标肌肉:舒展腰背部的肌肉
动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,腰部向右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。
要小心:注意站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。
Secret
健身 教练的瘦身经验
选择适合自己的音乐
运动时听自己喜欢的音乐,可以帮你度过枯燥的运动时间,但要注意选择的音乐节奏不宜太快,也不要太抒情。
要有耐心
身上的赘肉不是一夜之间长出来的,所以也不能要求它们在一天之内都消失不见,如果急于求成,最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起,逐渐加大运动量,持之于恒的练习,才能收获完美的瘦身效果。
用比赛来挑战自己
比赛是一个很好的刺激手段,可以利用午休的时间,叫上你的同事,一起做做20分钟快速燃脂操,并定期称重,比比谁的瘦身效果更好,以此激励自己将瘦身进行到底!
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