part2 聪明饮用碳酸水2大时机

1、每餐进食前半小时喝一杯碳酸水：将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要，且会产生饱足感，让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。

2、透过边进食边喝水的方式：让胃部先行被碳酸气撑饱，产生饱足讯息，让大脑发出抑制食欲的指令，让餐餐的进食量明显减少，对食物的渴望也会改变。并且进食切记要细嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。

part3 碳酸水的完美饮食搭配

除了懂得于餐前或进食途中饮用碳酸水抑制食欲之外，你也可以在一天的饮食中养成这些习惯，那么你的减肥计划功效将会更显着、同时也会让身体更加健康！

清晨：碳酸水，丰富你的早餐

在清晨醒过来，喝过碳酸水之后，丰富的早餐是必要的，它可以让你更有精神，若你不吃早餐，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生脂肪，还会使你终日昏昏沉沉。

进食间：搭配碳酸水减少主食量

以小饭碗一碗（110克）为限，面包则是以六片装的一片为限。营养师建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。

而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行规划食用的量，就可以更容易控制摄取的热量了。

午餐：碳酸水+高纤低卡食物

全麦面包：全麦面包是面包中热量最低，可以在早餐时选择食用。

燕麦片：推荐燕麦片的原因：一是低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，可以促进消化。

花椰菜：含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感，透过碳酸水与膳食纤维，可以更加抑制食欲和体内糖分吸收，发挥瘦身效果。

鸡肉：鸡肉是肉类中的最佳选择，因为鸡肉去皮食用之后，热量极低，同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。