春季快过完了，又开始担心夏日的“游泳圈”暴露无遗吗？还在每天看电视时摇晃你的哗啦圈不停摇摆吗？纤雅小编告诉你，其实瘦身可以更加简单。

通过调节呼吸方法，提拉胸部下方至腹部骨骼，呼吸之间就能起到纤细腰部作用，同时可以矫正弯曲的盆骨骨骼，将更加新鲜的氧气输送到全身，改变易胖体质，身体更加健康更加轻盈。成功案例！

STEP1 初级篇 培养呼吸法的运动练习

身体内部瞬间紧绷、提拉肌肉的呼吸法。通过仰躺地面是想，确认肋骨活动。

1仰躺于地面上，膝盖立起，两膝盖间夹入抱枕，向大腿注入力量，夹紧抱枕。

2注意下颚不要向上抬起，保持左右腰骨及股票的水平平衡、双肩及尾骨触地，背骨挺直，身体保持S型。

3为了保证全身的血液循环，脚趾及脚掌尽量贴合地面，将体重负载在地面上。

4为了保证氧气在体内畅通，增加肺活量，注意肩部不要向上抬。有意识的不要让小腹部膨胀，用鼻腔进行慢慢的呼气10秒钟。食用双手肋骨左右扩张的同时，肺部向上下及左右进行扩张。吸气10秒钟。快速健康瘦身原理！

5用嘴部吐气，腹部尽量的凹陷，将体内气体排出，吐气10秒钟。

STEP2中级篇 锻炼骨盆底肌群，纤腰呼吸法，公车地铁上也可以练习

1、头部、颈部、背筋充分延展站立。

尽量保证腹部平坦，下颚及肩部不要向上抬。两脚间距1个拳头距离。

2、骨盆向前突出，下半身向上提拉。