让我们开始能刺激肩胛骨周围肌肉的运动吧，这个运动能提高体温，使得能促进基础代谢的褐色脂肪细胞聚集。通过促进肩胛骨周边的血液循环，能有效提高基础代谢。

1. 坐在垫子上，膝盖弯曲，想象腹部和腰部在同一直线上，调整姿势。吸气，双手伸向前方，双手合十。

2. 吐气，双手向后伸。这时候，为了避免驼背，注意腹部要用力。

3. 吐气，想象自己的双手在后边不断接近靠拢，使得两个肩胛骨不断靠近。同样的动作做10次。

加快基础代谢!通过弓步运动拉紧全身肌肉!

这个动作不仅需要平衡力，而且要增加扭曲身体的动作，从而刺激背部到腹部周围以及下半身肌肉。做完这个弓步运动后，感受一下大汗淋漓的感觉吧。

1. 双脚打开，与肩同宽。丹田用力，调整好姿势。

加快基础代谢!刺激“红肌”，形成不易胖的体质!

很多时候，同样是吃一口食物，有的人体重会增加，也有人体重没什么变化?是遗传吗?还是日常生活习惯不同呢?其中可能有各种各样的原因，但是决定性的原因是基础代谢量。如果基础代谢量增加了，那么体质就变得不易胖了。

首先，新陈代谢活跃的话，免疫力也比较强，据说健康的人的基本体温大约是36.5℃，但是最近体温为35℃甚至更低的人正在增加。如果基础代谢缓慢的话，脂肪也就不易燃烧，体质也会变得易胖。但是，如果基础代谢加快的话，平均体温就会正常化，脂肪燃烧也会更容易，身体也会变暖。

那么该如何加快基础代谢呢?只有通过运动锻炼肌肉力量了。请不要想着：“啊?那还不是要运动?”反过来说，如果形成肌肉力量的话，那么只要你是女性，就能保持13岁时的基础代谢量。