运动的瘦身效果明显，这是毋庸置疑的，但是大家要想提高瘦身速度，那就要好好的做个运动瘦身计划了。如果你还是毫无头绪的话，那就来看下下面的一周瘦身计划吧，这是非常合理的健康的瘦身运动方案，坚持一个月，你就能瘦出你想要的苗条身材了!

训练周期：一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒

1周快速减肥操第一组

1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起;

2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住;

3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次;

2周快速减肥操第二组

1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;

2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;

3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;