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初春十大减肥方法教你快速瘦身(2)

来源:维度女性网  |  2014-02-23 13:52   |   精彩专题

初春十大减肥方法教你快速瘦身

六、满头大汗无助减肥

冬天的气温比较低,专家提醒,运动时不要穿太多的衣服,不然有可能会降低流汗后的减肥效果。

专家认为,满身大汗会暂时停滞体内持续燃烧脂肪的效用,因此运动减肥的最好方式是让人体表层持续地微出汗,在人体表层的水蒸气蒸散的同时,让体内控温中心产热,去对抗散失的热能,从而达到很好的减肥效果。

七、运动消耗热量

运动是减肥必不可少的一个环节,尤其是适度的有氧运动可以帮助我们迅速的燃烧热量,减少脂肪。运动的方式有很多种,我们可以自由选择自己喜欢的项目,即使不喜欢固定的训练,平时也可以通过走路或者是做家务来达到减脂的目的。

八、起床时使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。小编建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。做法如下:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以使你的大脑快速清醒。

九、左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。做完伸懒腰的动作后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧。

十、团身滚一滚

仰卧着将身体包团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓左右上下滚动20次。结束后,伸伸懒腰再起床。这个动作,主要是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动,燃烧你的脂肪。

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