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拯救下半身肥胖大作战(2)

来源:维度女性网  |  2014-03-11 14:54   |   精彩专题

拯救下半身肥胖大作战

2、你的宾馆房间减肥健身行动

刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

撑墙运动 不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部

(1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

(2)前倾身体至肘部完全弯曲,

再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

座椅蹲踞运动 蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

(1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

(2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

拯救下半身肥胖大作战

3、你的办公室减肥健身行动

调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言,这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。

放松运动

感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

(1)双腿自然分立,膝微屈;

(2)吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;

(3)将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;

(4)呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。

腰臂运动

在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

(1)双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;

(2)慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;

(3)重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。

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