6。换边重复动作，骨盆的活动不要向前或向后偏移。

结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意，恢复精神活力

上半身部分：锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

1。坐在椅子上，右手抬起，尽量往左边弯去，拉伸腰部，静止10秒。

2。左侧同样重复动作，脖子也一同斜侧弯曲。

3。两手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。