4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去

如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。

5、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜

因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。

6、每天清晨起床后先喝一些温开水

助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

7、必须每日达到4L水分的摄入，这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸