减肥就是消耗掉身体多余的脂肪，运动是燃烧脂肪最快的方法，还能塑造好的体型，上班族白天忙碌，可以在睡前练习下这套运动，练完之后就会觉得身体轻盈不少，身体也会暖和不过，冬季运动减肥在好不过了，下面就一起来学习下这套运动减肥动作吧。

1、侧卧抬高

练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

温馨提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

2、手膝举腿

练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

温馨提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。