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能量密度低的食物美食照吃也能瘦(3)

来源:维度女性网  |  2014-04-17 09:52   |   精彩专题

能量密度低的食物美食照吃也能瘦

(2)水果。

几乎所有的水果都有助于饮食的健康。但水果中仍有高、低热量之分。新鲜的,冷冻的或无添加糖的罐装水果都是不错的选择。相反,果汁和干果制品都富含天 然糖分。因此能量密度高,具有更多的热量,且不能饱腹。为了使你的饮食中含更多的水果,早餐可在麦片中添加蓝莓,或试着把芒果、桃子切片,放在全麦面包 上,并加入一点花生酱和蜂蜜。水果沙拉也是不错的选择。

能量密度低的食物美食照吃也能瘦

(3)碳水化合物。

碳水化合物多存在于谷物或谷类制品,如麦片,大米,面包和面食。全谷物是最佳选择,因为他们富含纤维素,且有丰富的营养价值。为了使你的饮食中含有更多谷物,可简单地选择全麦包,全麦面食,燕麦片,糙米和全谷物代替精制谷物。

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