背部疼痛的话，尝试桥式动作

这个动作不仅能强化脊椎，耻骨和尾骨，以及体内的肌肉，还可以有效治疗背部痛症。

1. 背部紧靠地板躺下，膝盖弯曲竖起，两脚打开臀部宽度。

2. 深呼吸，耻骨和尾骨部位上提，离开地面，肚子尽量瘪下去，好像肚脐和脊椎要碰上的感觉。

3. 骨盘离开地面，慢慢将脊椎上提。臀部抬到身体以上高度，括约肌缩进。

4. 慢慢重新回到地板，同样动作重复6~10次。