2.右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。

3.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

4.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

5.右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。

6.上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。

7.慢慢起身。

8.将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。