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为大家推荐8个瘦身动作(2)

来源:维度女性网  |  2014-04-25 13:53   |   精彩专题


为大家推荐8个瘦身动作

3. 俯卧撑

目标部位:手臂,肩膀和重心

以俯卧撑姿势开始,双脚与髋同宽,双手之间的距离略比肩宽,你也可以将膝盖置于地板上进行调整(如图a所示);弯曲肘部,降低身体直到胸部几乎接触地面(如图b所示);停顿,然后伸直双臂恢复至开始位置。反复练习60秒。


为大家推荐8个瘦身动作

4. Tabata动作: 划船式跳跃

目标部位:大腿、臀部和上背部

双脚并拢站立,手举哑铃垂直置于胸前,两手抓住哑铃的两端,胳膊肘弯曲到身体两侧(如图a所示);双脚跳跃成半蹲状,双臂伸直,哑铃向下接触地板(如图b所示);伸直双腿,双脚跳回到一起,将哑铃提高到胸部高度,手肘弯曲到身体两侧。持续锻炼20秒。

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