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为大家推荐8个瘦身动作(4)

来源:维度女性网  |  2014-04-25 13:53   |   精彩专题

为大家推荐8个瘦身动作

7. 弓步劈腿

目标部位:大腿、臀部、肩膀和重心

右脚跨出到左脚前方约3英尺处,双手握住哑铃两端置于右侧大腿内侧边(如图a所示);腿下曲成弓步,右膝保持不超过踝关节,左膝垂直向下,哑铃从前面上 举,绕过身体至手臂伸直,哑铃置于右肩之上(如图b所示);伸直双腿,哑铃收回至初始位置。持续锻炼30秒。动作结束后立即开始反方向动作,持续锻炼30 秒。

为大家推荐8个瘦身动作

8. 普拉提双腿伸展

目标部位:重心

仰卧,屈膝至胸部,双手轻轻放在小腿上。弯曲头颈部、肩膀离开地面(如图a所示);保持身体重心平衡,双腿伸直抬起,与地面呈45度角,同时双臂伸直举 过头顶、贴近耳朵(如图b所示);停顿几秒钟,然后将膝盖弯曲回到胸口位置,手臂自外向下回到小腿上。持续锻炼60秒。

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