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为大家推荐8个瘦身动作(3)

来源:维度女性网  |  2014-04-25 13:53   |   精彩专题


为大家推荐8个瘦身动作

5. 腿部行进练习

目标部位:臀部、背部和肩膀

左腿向前跨出站立在右腿前1到2英尺的地方,左膝微曲,右脚后跟抬起。微微前倾,脊椎保持伸展状态,双手各持一个哑铃置于左膝旁,手臂伸展(a);保持 身体重心平衡,右脚尖点地置于左脚旁,手肘直向弯曲,肩胛骨打开,同时将哑铃拉升至身躯两侧(b);右脚掂回原位,放下手臂,回到起始位置。反复锻炼30 秒。动作结束后马上换脚练习,同样连续30秒。


为大家推荐8个瘦身动作

6. Tabata动作:蹲跳

目标部位:腿、臀部和肩膀

双脚并拢站立,手臂举至头顶,双手水平握住哑铃(如图a所示);双脚跳跃蹲下,弯曲手肘,将哑铃降低至胸部高度(如图b所示);伸直双腿,双脚跳回并拢,手臂伸直将哑铃举过头顶。持续锻炼20秒。

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