导语：肥胖症是现在很多人都会有的一种症状，很多人的肥胖都是因为饮食造成的，所以期间的饮食还得多多注意，食物都是含有很高热量的，想减肥的话，就要控制好热量，多吃清淡的饮食，少吃多动，瘦的要预防肥胖，胖的更要注意，夏季就要到了，满身的赘肉可不好出去见人哦。

预防肥胖的方法

一、饮食注意营养均衡少吃零食

现在的人的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日还会约上几个好友大吃一顿。

现在很多上班一族都早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上班，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，公司附近的一些快餐店较多，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。大家吃完午饭后，就回办公室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。到了晚上，不知道吃什么好，就随便在路边的一些快餐吃点东西，又或者甚至不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。

建议：

1、早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。

2、午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。

3、晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。

4、不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。