画圈圈甩掉“游泳圈”

1.取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

2.保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

要点：转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。

画圈圈柔化骨关节

1.腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。

2.脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。

要点：脚尖一定要绷直，要从大腿根部开始画圈圈。