全天:放缓进食的节奏
进食速度过快会让部分空气一起进入消化系统,产生胀气,缓缓的咀嚼、吞咽可以减少这种情况的发生,进而保证消化、吸收的效率。
全天:监测进食量
最好可以记录每餐恰好达到饱腹所吃的分量,借此能够避免因情绪等的原因而引发的过量进食。
全天:多喝水
一定不能嫌麻烦,这是保持身体正常新陈代谢最基本,也最有效的途径。
全天:减少嚼口香糖的次数
这是很多准新娘都知道的一个小秘密——戒掉口香糖可以让身体少一些浮肿,因为咀嚼的过程会吞入消化道很多空气,影响胃肠的正常工作,而且口香糖所含的甜味剂、色素也会在一定程度上增加身体负担,最好能尽早告别依赖。
中午:吃一些藜麦
作为热门的优质谷物,藜麦已经越来越常见了,富含钾和纤维素,是高淀粉主食的理想替代品,煮熟后与蓝莓、樱桃西红柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。
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