减肥的江湖上流传着各种各样的减肥方法，有的方法听似神奇，其实毫无减肥效果，或许还有很多人正在尝试这些错误的减肥方法，今天小编就是要为大家揭秘其中一些错误的减肥方法，希望大家能避开这些错误的减肥方法，别浪费时间。快转告给你那些正在减肥的朋友们吧。

先来破解这6个有关减肥的流言。

流言一：能量摄取或消耗上的小变化，持之以恒，体重会持续、明显减轻

只要对生活方式做一点小改变并坚持下去，就能收获非常好的减肥结果，来自半个世纪前的“3500千卡法则”，即约0.45千克(1磅)的体重变化意味减少或增加3500千卡路里的热量。

不过，验证这个结论的在减肥实验的研究方法却违背了“做较小的调整，长期坚持”这两个让大家“看重”的条件。首先，实验者让受试者(男性)每天吃非常低能量的饮食，少于800千卡;其次，这只是个短期实验。

而且现代研究也证明，人体会进行能量代谢的自我调节以适应能量摄取与消耗的变化，因此，真正的体重的变化跟比3500千卡法则预期相比，要少得多。譬如，在能量摄取不变的前提下，每天走1.6千米的路以额外消耗100千卡的热量，持续地走上5年，以“3500千卡法则”推算体重会减少22.7千克，但实际上，你可能只会减少4.5千克。

这样看来，在能量上做出的小改变，对体重的长远影响也只是获得小小的改变。

流言二：减肥目标应该现实些，否则易有挫败感且减重效果不佳

虽然这个假说听起来很合理，可实践中观察到的数据并没有显示较难达成的减肥目标对完成减肥计划及减肥有什么负面影响。实事上，几个研究结果显示，设定比较难达成的减肥目标，反而取得了更好的结果。还有2个研究显示，把不现实的减重目标修改得比较合理时，减重结果并没有提高。(编辑说：目标定得高还是低，没有影响减肥最终的结果，但前提是科学认真地执行减肥计划了。只空想目标，是不行的。)

流言三：跟循续渐进式减肥相比，快速减肥的长期效果通常会比较差

在减肥实验里，减肥初期减得更快、更多的人，在结束长期追踪研究时，体重通常也比较低。

在一个随机对照减重实验的中，实验组摄取极低热量饮食(一天摄取热量少于800千卡)，控制组则摄取低热量饮食(一天摄取热量介于800千卡到1200千卡)。在短期(少于1年)追踪时，实验组的体重减少更显着，平均减轻16.1%，控制组平均体重减少了9.7%。但从长期(大于等于1年)的追踪研究数据来看，两组的减肥结果并没有明显差异。

虽然目前还不清楚为什么有些肥胖者的体重在减肥初期迅速减少，但缓慢减肥的忠告可能反而会阻碍这部分人减肥终期目标的达成。