Step3

吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

椅子雕塑四：仰卧起坐，强化腹部肌力

仰卧起坐——Step1：

躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。

Step2

吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧