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上半身粗壮如何瘦?5个方法快速为你解决疑问(3)

来源:维度女性网  |  2014-05-15 11:48   |   精彩专题

擦地动作瘦背部赘肉

1、身体跪于地板上,上半身向前趴伏,身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲,保持挺直状态。

2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸,膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。

上半身粗壮如何瘦?5个方法快速为你解决疑问

3、每天进行2次,每次进行2组练习。坚持1个月,就能感觉到明显的变化,背部赘肉减少,背部线条清晰。

此套“擦地动作”,通过延展,不仅可以实现瘦背的目的,同时手臂及双腿都有得到锻炼。腿部的伸展带动臀部肌肉,在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果。让下半身更加丰满迷人。

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