每天养成一个好习惯就能让你的体重天天有变化，要大家一次性改掉饮食恶习是不可能的，所以慢慢来更加有利于瘦身，只要你把这些习惯真真的融入到自己的平时的生活习惯中，你就会开始慢慢变瘦，到时候你想胖都不允许，来看看有哪些小习惯是你减肥路上的小帮手。

1. 每天多吃一份蔬菜。

研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果)，它们就可以取代较高卡路里的食物。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。

2. 坐在餐桌前吃饭。

这项规定也禁止你在车内开怀畅饮，或是随意吃零食。研究显示，坐在餐桌旁吃饭的人比在路上或车内吃东西的人，吃更多蔬菜水果、以及更少的饱和脂肪酸(这二种习惯都有助于减重)。

3.每天把一瓶汽水换成340ml的水。

研究显示，当你喝下一瓶有39公克糖及140大卡汽水或可乐后，你的胃还是不会有饱足感，你还会一直吃，好像你什么都没喝过一般。但你也不必全然放弃可乐，只要每天把其中一瓶可乐换成0大卡的水，一个月就可以瘦0.5公斤以上。