4. 设定「Fish Fridays」。

一周只要有一天把肉换成海鲜就有极大效果;同样是一磅，海鲜所含的卡路里比牛肉、甚至鸡肉都低。5磅的去皮鸡胸肉有 230大卡热量，但等重的鲷鱼只有180大卡，等重的虾只有140大卡热量。每周只要做一次替换，一年就可以少吃9360大卡，不但可减重好几公斤，还可摄取重要的OMEGA-3脂肪酸(这是对心脏及脑部健康极有助益的营养素)。

5. 每天都准时上床入睡与起床，包括周末。

一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。

6. 无法完整运动的日子跳绳5分钟。

就算再没有时间们也可以腾出5分钟跳绳，任何时间、任何地点，甚至没有绳子都可以跳。跳60秒就要休息30秒，然后重覆直到跳到5分钟。一周做一次，一个月下来就燃烧了268大卡——1年就可以减掉将近2公斤了。