锻炼篇
六人主要还是在健身房进行有氧和无氧运动的训练。
有氧的话,基本上是跑40分钟步或以上,跑步机速度在10和12之间进行调整,坡度调到12。再配合上一定数量的跳绳和室外拉练。
而无氧运动的话多是利用室内器械进行负重运动。
锻炼不同部位肌肉的动作
蝴蝶袖:锻炼的其实是肱三头肌。平时在健身房练习哑铃或者是在家、在宿舍向上举起灌满水的矿泉水瓶。
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