为了可以有个好身材，很多人开始拼命的减肥。努力的运动、控制饮食，其实保证好充足的睡眠就能很好的预防肥胖。下面小编就要告诉大家睡眠的质量对于减肥瘦身是多么的重要，帮助大家快速的达到减肥的目的，那么就来看看平时应该怎么提高睡眠质量吧。

1.科学的睡眠

a.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。b.下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。c.保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

7.不推荐使用安眠药物

a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。b.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。c.让家人不要在睡眠时间打扰你。

2.健康饮食：了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉。