背部：主要还是利用健身器材进行锻炼，利用拉背的器材往后拉

侧腰腹：练习踢旁腿可以不用负重，因为女孩子如果负重的话腰可能会变粗。但一定要量多。量多了，腰就会细、线条也会出来。练腹部的女生腹部会变硬硬的，那是是因为脂肪还没控制好，要配合有氧运动。