导语：白天上班没时间运动，没关系，晚上炼成也不迟，只要你每天睡前练习下这个四个动作，照样让你瘦身，让久坐了一天的你舒展筋骨，别看运动量小，瘦腿，瘦腹，提臀，而且还能促进睡眠哦，绝妙的瘦身方法，一起来学习下吧。一定要坚持练习哦。

睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操

步骤1、单膝直立

仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

睡前美体操第二课：手臂&胸部运动

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

步骤2、舒张双臂，靠近耳旁

双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

步骤3、一边画弧形，一边放下手臂

将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。